fbpx

Alternativy sladkého aneb co dělat, když vás honí mlsná

885

Známe to všichni. Objeví se z ničeho nic, posedne nás a my máme nezkrotnou chuť na sladké, kterou ukojí jen pořádná cukrovinka. Takové stavy jsou zbytečné a mnohokrát nám kazí cestu za vysněnou postavou a hubnutím. Jenže jak se jim vyhnout? Zpravidla se dostavují, když má tělo něčeho nedostatek – některých makroživin. Při nevyvážené stravě se deficit nasčítá a organismus mačká varovné tlačítko a chce podpořit cukrem. Přirozeně nás pak lákají ti největší dietní škůdci. Pokud trpíte touhou po sladkém často, doporučili bychom vám, abyste preventivně konzumovali sladké snídaně. Ráno a dopoledne má tělo dostatek času cukry spotřebovat. Ale je tu ještě jeden háček. Měli byste ty špatné cukry nahradit těmi zdravými. Pokud hubnete, nemusíte se bát, že vám sladké zakážeme zcela, jen je potřeba mlsat chytře.

 

Prevence – sladká snídaně

Říká se, že na sladké jsou více ženy, než muži, a statistiky dokazuje, že je to pravda. Tento článek poslouží tedy více ženskému pohlaví. Ale neznamená to, že by zde měli pánové přestat číst – můžete těmito radami zapůsobit na svou drahou polovičku. Jdeme na to. Pokud o sobě víte, že jste na sladké, začněte proti tomuto zlozvyku bojovat hned od rána a to sladkou snídaní (pozor! ZDRAVĚ sladkou).

 

Snídaně v době hubnutí by měla být tvořena sacharidy z 70 %. Tyto sacharidy musí být komplexní. Mimo jiné jsou obsaženy v ovesných vločkách, v ovoci a v přírodních sirupech. Zbylých 30 % snídaně mají tvořit bílkoviny neboli proteiny. A proč by měli převládat cukry? JE to jednoduché. Po spánku má tělo sníženou hladinu glykogenu, která je potřeba doplnit. Přísun ranních sacharidů by měl snížit výkyvy cukru v krvi během celého dne, tudíž by jste se měli vyhnout panické chuti na sladké. Mimo to nás sacharidy v kombinaci s bílkovinami zasytí nejlépe na celé dopoledne a podporují růst svalové hmoty. A jak by měla taková sladká snídaně vypadat?

 

V poslední době jsou populární kaše na různé způsoby. Např. ovesná, jáhlová, pohanková, rýžová, kokosová… Dávejte si ale pozor, ať zdravou kaši nesladíte klasickým sladidlem. Oslaďte kaši hořkou čokoládou, sušeným ovocem nebo čerstvým ovocem. Další oblíbenou snídaní je smoothie, které si také můžete namixovat dle chuti. Pokud budete mít na přípravu snídaně více času, můžete si připravit zdravé lívance či palačinky, ovšem bez mouky. Typy na další snídaně najdete zde.

 

Alternativy

Pro vaše zdraví a hubnutí by bylo, kdybyste se naučili normálně žít bez nezdravých cukrů. Tady máte tabulku zdravých alternativ k nezdravým cukrům.

 

Sladké sušenky a tyčinky– místo sladkých sušenek a tyčinek si dejte lžíci arašídového másla. Chuť na sladké vám zažene a navíc vám poskytne pěknou dávku bílkovin.

Bonbony – místo sáčku s bonbony sáhněte raději po krabičce s lesními plody (borůvky, jahody, maliny, ostružiny)

Čokoláda– čokoládu nahraďte ještě kakaovější čokoládou. Smlsněte si na čokoládě s minimálně 65% kakaa

Sladké dorty– dorty nahraďte jakýmkoliv smoothie

Pudink– nemusíte ho nutně připravovat nezdravě. Jako skvělá alternativa vám poslouží chia semínka a trochu mléka. Chia semínek zalejete mlékem a přimícháte umělé sladidlo, např. stévii nebo přimíchejte lžičku kakaa. Výsledek vás překvapí.

Bílý cukr– A máme tady bílý cukr. Ten má mnohem více alternativ, než jste možná čekali.

Alternativní cukr: stévie, med, kokosový cukr, javorový sirup, datle, ovocné džemy, třtinová melasa, banánoví pyré, sušené ovoce, rýžový sirup, kukuřičný sirup, čekankový sirup, hořká čokoláda.

 

Možná máte pocit, že vás chuť na sladké často ovládá, ale když bude přemýšlet, můžete ovládnout vy ji. Inspirujte se naším článkem a možnými alternativami. Uvidíte, že budete spokojenější. Zkušenosti nám můžete napsat dolů do komentářů.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

  • Rubriky

  • Štítky

  • Ceník

    OstravaBodyBody

    Nový JičínÁčkofit studio

    Frýdek MístekÁčkofit studio

    Ostrava
    Úvodní trénink za akční cenu 200 Kčakce končí 1.7.2020
    rezervace
    Cvičte sami nebo s parťákem Pro jednoho, můžete cvičit 
s dalším klientem Akce Parťák
    Jste dva a šetříte

    Permanentka na 1 měsíc4 tréninky

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    594 KčCelková cena 2 376 Kč
    Objednat
    539 KčCelková cena 4 312 Kč
    Objednat

    Permanentka na 2 měsíce8 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Tady již budou znát pravidelné tréninkové lekce. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    549 KčCelková cena 4 392 Kč
    Objednat
    499 KčCelková cena 7 984 Kč
    Objednat

    Permamentka na 3 měsíce12 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Trénink pod dozorem trenéra. Poznáte na sobě: – úbytek nežádoucích tuků – zpevnění těla – nárůst svalové hmoty – konec bolestí zad. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    499 KčCelková cena 5 998 Kč
    Objednat
    459 KčCelková cena 11 016 Kč
    Objednat

    Permanentka na 6 měsíce24 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Nekompromisní volba k vytouženým cílům. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    458 KčCelková cena 10 992 Kč
    Objednat
    409 KčCelková cena 19 632 Kč
    Objednat

    48 tréninkůPlatnost 12 měsíců

    409 KčCelková cena 19 632 Kč
    Objednat
    389 KčCelková cena 37 344 Kč
    Objednat

    1 trénink

    590 Kč
    Objednat
    Úvodní trénink za akční cenu 200 Kčakce končí 1.7.2020
    rezervace
    Nový Jičín
    Úvodní trénink za akční cenu 199 Kčakce končí 1.11.2020
    Rezervovat

    Permanentka na 1 měsíc4 tréninky

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    490 KčCelková cena 1 960 Kč
    Objednat

    Permanentka na 2 měsíce8 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Tady již budou znát pravidelné tréninkové lekce. V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    470 KčCelková cena 3 760 Kč
    Objednat

    Permanentka na 3 měsíce12 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Trénink pod dozorem trenéra. Poznáte na sobě: – úbytek nežádoucích tuků – zpevnění těla – nárůst svalové hmoty – konec bolestí zad. V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    440 KčCelková cena 5 280 Kč
    Objednat

    Permanentka na 6 měsíce24 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Nekompromisní volba k vytouženým cílům. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    410 KčCelková cena 9 840 Kč
    Objednat

    30 tréninkůPlatnost 12 měsíců

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    390 KčCelková cena 11 700 Kč
    Objednat

    1 trénink

    Úvodní trénink za akční cenu 199 Kč
    540 Kč
    Objednat
    Úvodní trénink za akční cenu 199 Kčakce končí 1.11.2020
    Rezervovat
    Frýdek Místek
    Úvodní trénink za akční cenu 199,-akce končí 1.11.2020
    Rezervace
    Cvičte sami nebo s parťákem Pro jednoho, můžete cvičit 
s dalším klientem Akce Parťák
    Jste dva a šetříte

    Permanentka na 1 měsíc / PLATNOST 2 MĚSÍCE4 tréninky

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    539 KčCelková cena 2 156 Kč
    Objednat
    486 KčCelková cena 1 944 Kč
    Objednat

    Permanentka na 2 měsíce / PLATNOS 3 MĚSÍCE8 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Tady již budou znát pravidelné tréninkové lekce. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    499 KčCelková cena 3 992 Kč
    Objednat
    439 KčCelková cena 3 512 Kč
    Objednat

    Permamentka na 3 měsíce / PLATNOST 4 MĚSÍCE12 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Trénink pod dozorem trenéra. Poznáte na sobě: – úbytek nežádoucích tuků – zpevnění těla – nárůst svalové hmoty – konec bolestí zad. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    469 KčCelková cena 5 628 Kč
    Objednat
    419 KčCelková cena 5 028 Kč
    Objednat

    Permanentka na 6 měsíce / PLATNOST 7 MĚSÍCŮ24 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Nekompromisní volba k vytouženým cílům. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    416 KčCelková cena 9 984 Kč
    Objednat
    416 KčCelková cena 9 984 Kč
    Objednat

    40 tréninkůPlatnost 12 měsíců

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    395 KčCelková cena 15 800 Kč
    Objednat

    1 trénink

    590 Kč
    Objednat
    Úvodní trénink za akční cenu 199,-akce končí 1.11.2020
    Rezervace