fbpx

Cvičte, ale udržte si zdravé klouby

892

Sportem ku zdraví. Když se kolem sebe podíváte, tak budete možná přesvědčeni o opaku. Při sportu je tělo nejnáchylnější k úrazu. Ale znáte to, kdo nic nedělá, nic nezkazí. Nicméně při sportu trpí především klouby. Každý pohyb si žádá oběť, ale ve vašich silách je, aby oběti byly co nejmenší. A možná je také namístě uvažovat o tom, jak by na tom bylo zdraví bez sportu. V článku vám poradíme, jaké doplňky stravy na klouby užívat a jak o ně pečovat.

 

Kolagen

Kloubní výživa je často podceňována, většinou se klade důraz spíše na výživu svalů. Zapomínáme ale na to, že klouby a šlachy drží naše tělo pohromadě. Tělo si vše pamatuje a pokud v mládí zanedbáte kloubní výživu a péči, tělo vám to rázně připomene ve stáří. Pokud se ptáte, co je nejzásadnější látkou, kterou naše klouby potřebují, je to kolagen. Z celkového množství bílkovin v těle, tvoří kolagen 30 %. Kolagen se podílí na stavbě tkání a zároveň se zajišťuje péči o tkáně a chrupavky. Při určitém pohybu se totiž chrupavky, které spojují kosti a doplňují klouby, opotřebují a je třeba dodat jim úbytek kolagenu.

 

Kdy klouby trpí?

Je logické, že bez kloubů bysme se ani nehnuli. Proto naše klouby trpí při každém pohybu – při některém více, při některém méně. Jak poznáte, že vaše klouby trpí? K zvýšenému opotřebování chrupavky dochází při zatěžování chrupavky na jednom místě, což se děje při dlouho prováděné aktivitě, např. při běhání. Aby k narušování nedocházelo, měli byste pohyby a cviky pravidelně střídat. V takovém případě se jako ideální jeví cvičení EMS. Zatěžují se pouze svaly, do kterých proudí elektrické stimuly. Zátěž, která je vyvinuta na svaly, nemá na klouby ani na chrupavky žádný vliv. Zároveň trénink EMS trvá pouze 20 minut a cviky, které provádíte, váš trenér neustále obměňuje.

 

Aktivity, které jsou vyloženě nevhodné pro zatěžování kloubů jsou tyto: chůze a běh po tvrdé cestě nebo běh na trenažéru.

 

Aktivita, které jsou vhodné pro co nejmenší kloubní zátěž jsou tyto: Naopak chůze a běh v přírodě, po dynamické cestě. Plavání, veslování, jízda na cyklistickém kole, trénink EMS a posilování, ale to v případě, že se jedná o kruhový trénink, kde se cviky často mění.

 

Doplňky stravy

Jak už bylo řečeno, lidé často užívají doplňky stravy na výživu svalstva. V takovém případě ale svaly narůstají mnohem rychleji, než klouby očekávají, čímž je zatěžují. Doporučujeme užívat současně i kloubní výživu. Svalstvo a klouby potom budou růst a posilovat se souběžně. Pro správnou funkci kloubů ale nestačí pouze dodávání kolagenu. O klouby pečují i další látky, bez kterých se neobejdete. Jsou to vápník, vitamín C, glukosamin, chondroitim, MSM (metylsulfonylmetan). Při výběru vhodného doplňku stravy si tedy hlídejte, zda obsahuje tyto látky.

 

Důraz byste měli brát také na dobu, kdy budete kloubní výživu užívat. Stejně jako při svalové výživě, užíváte ji buď před tréninkem nebo po tréninku, záleží na typu doplňku. Kloubní výživa se užívá nejčastěji po tréninku, kdy jsou klouby a chrupavky aktivní. Měli byste je užívat v době, kdy se vazivové tkáně vyvíjejí a potřebují být tedy maximálně vyživené. Některé doplňky je vhodné užívat hodinu před zátěží, záleží na druhu doplňku.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

  • Rubriky

  • Štítky

  • Ceník

    OstravaBodyBody

    Nový JičínÁčkofit studio

    Frýdek MístekÁčkofit studio

    Ostrava
    Úvodní trénink za akční cenu 200 Kčakce končí 1.7.2020
    rezervace
    Cvičte sami nebo s parťákem Pro jednoho, můžete cvičit 
s dalším klientem Akce Parťák
    Jste dva a šetříte

    Permanentka na 1 měsíc4 tréninky

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    594 KčCelková cena 2 376 Kč
    Objednat
    539 KčCelková cena 4 312 Kč
    Objednat

    Permanentka na 2 měsíce8 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Tady již budou znát pravidelné tréninkové lekce. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    549 KčCelková cena 4 392 Kč
    Objednat
    499 KčCelková cena 7 984 Kč
    Objednat

    Permamentka na 3 měsíce12 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Trénink pod dozorem trenéra. Poznáte na sobě: – úbytek nežádoucích tuků – zpevnění těla – nárůst svalové hmoty – konec bolestí zad. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    499 KčCelková cena 5 998 Kč
    Objednat
    459 KčCelková cena 11 016 Kč
    Objednat

    Permanentka na 6 měsíce24 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Nekompromisní volba k vytouženým cílům. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    458 KčCelková cena 10 992 Kč
    Objednat
    409 KčCelková cena 19 632 Kč
    Objednat

    48 tréninkůPlatnost 12 měsíců

    409 KčCelková cena 19 632 Kč
    Objednat
    389 KčCelková cena 37 344 Kč
    Objednat

    1 trénink

    590 Kč
    Objednat
    Úvodní trénink za akční cenu 200 Kčakce končí 1.7.2020
    rezervace
    Nový Jičín
    Úvodní trénink za akční cenu 199 Kčakce končí 1.11.2020
    Rezervovat

    Permanentka na 1 měsíc4 tréninky

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    490 KčCelková cena 1 960 Kč
    Objednat

    Permanentka na 2 měsíce8 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Tady již budou znát pravidelné tréninkové lekce. V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    470 KčCelková cena 3 760 Kč
    Objednat

    Permanentka na 3 měsíce12 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Trénink pod dozorem trenéra. Poznáte na sobě: – úbytek nežádoucích tuků – zpevnění těla – nárůst svalové hmoty – konec bolestí zad. V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    440 KčCelková cena 5 280 Kč
    Objednat

    Permanentka na 6 měsíce24 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Nekompromisní volba k vytouženým cílům. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    410 KčCelková cena 9 840 Kč
    Objednat

    30 tréninkůPlatnost 12 měsíců

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    390 KčCelková cena 11 700 Kč
    Objednat

    1 trénink

    Úvodní trénink za akční cenu 199 Kč
    540 Kč
    Objednat
    Úvodní trénink za akční cenu 199 Kčakce končí 1.11.2020
    Rezervovat
    Frýdek Místek
    Úvodní trénink za akční cenu 199,-akce končí 1.11.2020
    Rezervace
    Cvičte sami nebo s parťákem Pro jednoho, můžete cvičit 
s dalším klientem Akce Parťák
    Jste dva a šetříte

    Permanentka na 1 měsíc / PLATNOST 2 MĚSÍCE4 tréninky

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    539 KčCelková cena 2 156 Kč
    Objednat
    486 KčCelková cena 1 944 Kč
    Objednat

    Permanentka na 2 měsíce / PLATNOS 3 MĚSÍCE8 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Tady již budou znát pravidelné tréninkové lekce. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    499 KčCelková cena 3 992 Kč
    Objednat
    439 KčCelková cena 3 512 Kč
    Objednat

    Permamentka na 3 měsíce / PLATNOST 4 MĚSÍCE12 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Trénink pod dozorem trenéra. Poznáte na sobě: – úbytek nežádoucích tuků – zpevnění těla – nárůst svalové hmoty – konec bolestí zad. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    469 KčCelková cena 5 628 Kč
    Objednat
    419 KčCelková cena 5 028 Kč
    Objednat

    Permanentka na 6 měsíce / PLATNOST 7 MĚSÍCŮ24 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Nekompromisní volba k vytouženým cílům. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    416 KčCelková cena 9 984 Kč
    Objednat
    416 KčCelková cena 9 984 Kč
    Objednat

    40 tréninkůPlatnost 12 měsíců

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    395 KčCelková cena 15 800 Kč
    Objednat

    1 trénink

    590 Kč
    Objednat
    Úvodní trénink za akční cenu 199,-akce končí 1.11.2020
    Rezervace