Pokud pravidelně cvičíte a je pro vás důležité, jak se během dne stravujete, určitě si přečtěte naše tipy na zdravé krabičkové pokrmy. Nemusíte si platit dovážku firem na krabičkové diety. Pestrou stravu do krabiček si zvládnete připravit sami doma. V rámci zdravého životního stylu se doporučuje jíst pětkrát denně. Je jasné, že během pracovního týdne nemůžete stravu striktně dodržovat. V takovém případě nám mohou pomoci krabičky, do kterých si připravéme jídlo dle vlastní chuti.

1) Kus-kus se zeleninou a žampiony

Skvělou přílohou je kus-kus, který můžete vařit na sladko či na slano. V tomto případě se budeme držet slané varianty. Kus-kus můžete pouze zalít vařící vodou a nebo ho povařte na plotně – záleží na vaší chuti. Na pánvi si osmažíte oblíbenou zeleninu se žampiony, přídáte kus-kus a okořeníte. Po vychladnutí pokrm jen přesypete do krabičky.

2) Smoothie dle chuti s proteinem

Trend zvaný smootie stále trvá. Namixujte si ovoce, které máte rádi a přidejte 1-2 odměrky proteinu – přelijte do shakeru. Máte připravenou vydatnou svačinu nebo lehčí oběd 🙂

3) Rýže s kuřecím masem

Klasikou mezi sportovci je kuře s rýží či rýže s kuřecím. Doporučuje se při redukci váhy a také při nabírání objemu (záleží na poměru proteinů a sacharidů). Abyste si oběd zpříjemnili, můžete rýži smíchat s různými druhy semínek (chia semínka, slunečnicová, dýňová…) či s oříšky. Kuřecí maso pak můžete připravovat na bylinkách. A samozřejmě pokrm můžete doplnit salátem.

4) Ovesná kaše s hořkou čokoládou

Ovesná kaše se doporučuje především v ranních až dopoledních hodinách. Ovesné vločky obsahují velké množství vlákniny, tudíž vás zasytí na delší dobu. Nicméně můžete si ovesnou kaši připravit i do krabičky na oběd. Přidat do ní můžete kokosové lupínky, skořici, javorový sirup, sušené ovoce… Dokud je ještě kaše horká, nechte v ní rozpustit čtvereček hořké čokolády 🙂

5) Ovocný salátek (zázvor, mango,mrkev, pomeranč, chia semínka, kešu oříšky)

Jako vitamínovou bombu si můžete připravit ovocnou svačinku. Fantazii a chuti se meze nekladou, záleží na tom, aby vám chutnalo. Ovoce můžete nakrájet nebo nastrouhat.

6) Vejce a rýžové chlebíčky

Vajíčka jsou známá vysokým obsahem proteinu. Stejně jako kuřecí maso, se doporučují při dietách. Vajíčka můžete konzumovat v různých formách. My doporučujeme míchaná vajíčka, která si připravíte na jarní cibulce a přidáte slunečnicová semínka. Vajíčka pak můžete doplnit cherry rajčátky a přikusovat rýžové chlebíčky.

7) Fazolové špagety s tofu a kokosovým mlékem

Protein není jen v mase a vejcích, ale také ve speciálních proteinových těstovinách. Jsou lahodné s kořeněným tofu a zalité kokosovým mlékem.

8) Opečené brambory s šunkou a zeleninou

Vařené brambory opečte na pánvi, přidejte kuřecí šunku zeleninu dle chuti. Můžete přidat vejce a pažitku.

Vybrali jsme pro vás jídla, která můžete konzumovat i za studena. Ne vždy je možnost jídlo ohřát. Doufáme, že nějaký z našich chutných tipů vyzkoušíte a třeba si ho oblíbíte 🙂