O víně se traduje, že má nespočet blahodárných účinků na naše zdraví. Pravdou je, že po sklence vína je člověk veselejší a myslí pozitivně. Víno v těle aktivuje hormon serotin ovlivňující náladu a pocity – vnitřní počasí člověka. Blahodárný vliv při návalu pocitu pohody a uvolnění má s vínem spojen asi každý. Nicméně my se podíváme, jestli tak pozitivní účinky víno přináší i našemu fyzickému tělu.

Víno a hubnutí, jde to dohromady?

Co se týče trávení, tak víno trávení povzbuzuje. Současně má víno antibakteriální účinky, čímž zabraňuje infekci zažívacího traktu způsobeného potravinami. Pokud budete pravidelně pít víno, bude to prevenci proti rakovině trávící soustavy. A navíc vám víno pomůže při vstřebávání vitamínů a minerálů. A nyní se dostáváme k palčivému tématu hubnutí. Víno opravdu usnadňuje trávení tuků, které přijmete ze stravy. Tuky a další látky, které se nerozpustí ve vodě, se rozpustí ve víně potažmo v alkoholu.

A nyní se dostáváme k samotnému úbytku hmotnosti. Víno jako takové, obsahuje málo kalorií, které by se ukládaly ve formě tuků. Kalorie, které víno obsahuje, mají tendenci k okamžitému spálení. Víno je tedy skvělou volbou na letošní plesy, kde si zatančíte – nebudete muset mít žádné výčitky. Pokud ale budete tělo zásobovat alkoholem příliš, bude to mít efekt opačný. I v tomto případě platí, že všeho moc škodí a je potřeba pít s mírou. Jedna až dvě skleničky by měly v průběhu večera postačit.

Podporuje imunitu?

Jak jsme již psali, víno má antibakteriální účinky, takže zabíjí zdraví škodlivé radikály v trávící soustavě. Na blogu vyšel článek, který varoval v konzumaci alkoholu při nemoci, protože imunitní systém oslabuje. Víno, jako jediný alkoholický nápoj imunitu nezatěžuje a podporuje ji. Konzumací vína můžete předejít virovému onemocnění, např. chřipce. A ptáte se jaká je přiměřená dávka “léčivého” vína? Nebojte se dopřát si 0,3 l za den.

Zlepšuje či zhoršuje zdravotní stav?

Pokud jste článek dočetli až sem, víte, že víno má opravdu jen samé pozitivní účinky. Víno je ve své podstatě lék a jednou sklenkou denně prospějete jak svému tělo, tak mysli. Oproti ostatnímu alkoholu se víno vymyká a nelze ho házet do této škatulky. Víno je prevencí proti cukrovce, rakovině či kardiovaskulárním onemocněním. Pomůže vám i v případě, že máte zvýšený cholesterol. Cholesterol se dělí na dva druhy – negativní LDL a pozitivní HDL. Hladinu negativního cholesterolu v krvi snižuje a množství pozitivního cholesterolu zvyšuje. Máte-li vysoký krevní tlak, nemusíte se konzumace vína obávat, spíše naopak. Opět tu platí, že se víno vymyká z ostatních alkoholů a krevní tlak snižuje.

Za zmínku stojí také tzv. Francouzský paradox. Jak už název napovídá, týká se Francie. Francouzská kuchyně je bohatá na živočišné tuky, které se nejlépe rozpouštějí v alkoholu, ve víně. Francie je velkým vyhlášeným producentem vína a tak je jasné, že ho Francouzi pijí ve velkém. Je známo, že Francouzi se moc nevěnují pohybu a často kouří. To vše naznačuje, že by měli mít problém s uspáváním cév a srdečními problémy. Jenže opak je pravdou, ve Francii je nejnižší úmrtnost na srdeční choroby a tajemstvím je opravdu víno. Na zdraví!

Slyšeli jste už o sóje nejrůznější věci a nevíte zda se přiklonit k názoru, že je zdravá nebo zdraví škodí? Tato novodobá alternativní potravina, která se z velké části snaží nahradit masné výrobky, se globálně rozšířila. Pokud byste se chtěli stravovat pouze výrobky ze sóji, určitě byste přežili – existuje jich široká škála. Sója se přidává do klasických potravin nebo je stěžejní přísadou ve výrobcích alternativních. Ale jak je to s ní doopravdy? Opravdu je tato potravina tak zázračná a dokáže tělu zajistit všechny živiny?

Alternativní strava

O sójové produkty se nejčastěji zajímají lidí, kteří se snaží stravovat alternativně. Sojové produkty se totiž nabízejí jako nejlepší varianta, jak zajistit dostatečný příjem bílkovin bez konzumace živočišných výrobků. Spousta lidí zapomíná na to, že sójové produkty jsou příliš průmyslově upravovány, čímž se vytrácí přírodní bílkovina a vzniká bílkovina průmyslová – obsahující potravinová aditiva a přidané cukry. Nehledě na to, že kvalita rostlinné bílkoviny se nedokáže vyrovnat kvalitě živočišné bílkoviny.

Sója je luštěninou, která obsahuje sadu minerálů, vitamínů a vlákninu. Samotný tento fakt vzbuzuje dojem, že se jedná o jednu ze superpotravin. Pokud se stravujete zdravě, určitě jste už při nákupu na nějaký sojový produkt narazili. Nejčastěji pravděpodobně na sójové mléko, které se zdá jako ideální alternativa tradičnímu kravskému mléku. Sójové produkty najdete v regálech se zdravou výživou. Problémem je, že sója, která se do alternativních produktů přidává, nemá s původní sójou moc společného. Ve většině případů se jedná pouze o koncentrát, který nutriční výhody pozbývá. Sója si svůj boom zažila už před 20 ti lety, kdy byla prezentována jako dokonalá prevence na nádorová onemocnění.

Rizika časté konzumace sóji

Pravdou je, že občasná konzumace sóji neškodí. Ale pokud budete sóju konzumovat nadměrně, můžete očekávat potíže. Sója jako taková, je luštěninou, která se obtížněji stravuje. Zároveň obsahuje tělu nepřirozené látky, například: antinutrienty, které zabraňují vstřebávání důležitých mikronutrientů, goitrogeny, které mohou způsobit vznik onemocnění štítné žlázy a v neposlední řadě fytoestrogeny způsobující hormonální nerovnováhu, neplodnost i rakovinu prsu. Velkým problémem soji je obsah goistrogenů, které jak bylo řečeno potlačují funkci štítné žlázy a ovlivňuje metabolismus. Fytáty potlačují využití minerálních látek, vápníku, hořčíku, železa a zinku ze stravy.

Existuje zdravá sója?

Pokud jste nadšenci do sójových produktů, nezoufejte. V jídelníčku se vám může objevit I zdraví prospěšná sója. Zdravé sójové produkty poznáte tak, že prošly fermentací, jinak řečeno kvašením. Kvašení zajistí nižší obsah škodlivých látek a stane se pro tělo stravitelnější. Snažte se vyvarovat vysoce zpracováváným průmyslovým produktům s glutamáty. Zkrátka vybírejte co nejméně upravované produkty. Sója obsahuje tzv. sojový lecitin neboli sójové fosfolipidy, což je látka tělu prospívající. Sójový lecitin se prodává jako doplněk stravy jako prevence proti cévním onemocnění a srdečním chorobám.

Diastáza neboli rozestoupení břišních svalů trápí kdejakého člověka, ať už se jedná o ženu či muže. Často o tom lidé trpící diastázou ani nevědí. Tento článek by vám měl pomoci identifikovat, zda tímto problémem trpíte a případně, jak si s ním poradit.

Co je diastáza?

Podívejme se na diastázu čistě z lékařského hlediska. Samotný pojem diastáza, označuje oddálení/rozestoupení 2 tělesných částí, které jsou za normálních okolností v těsném kontaktu.Latinsky nazývaného musculus rectus abdominis.V obecném měřítku se diastázou nejčastěji myslí rozestup břišních svalů. Samotné lékařství se tak s diastázou potýká méně než fyzioterapie. Přímý sval začíná na chrupavčitých koncích pátého až sedmého žebra a na mečovitém výběžku hrudní kosti, táhne se jako silný svalový pruh směrem k zemi a jeho svalové snopce končí na kosti stydké z boční strany spony stydké.

Diastázu neberte v žádném případě na lehkou váhu. Jedná se o zdravotní problém větší, než se na rovní pohled může zdát. Diastáza není bříšku jen vadou na kráse, ale také je to zdravotní problém. Při diastáze totiž dochází k tomu, že spolu břišní svalstvo nekooperuje. Hrozbou je výskyt pupeční kýly a je narušena ochranná vnitřních orgánů. Mimo jiné správně nefunguje ani jeden sval v oblasti od pánevního dna po hlavu, takže také namáháte záda v bederní oblasti.

Jaké jsou příčiny diastázy?

Diastáza se nejčastěji týká ženského těla, které je po porodu. V těhotenství zažije břišní svalstvo velký šok a projde si velkými změnami. Během těhotenství se tělo maminky připravuje na porod. To znamená, že dochází jak k hormonálním, tak k mechanickým změnám – aby se pro miminko vytvořil průchod ven.Někdy se s tím tělo vypořádá a břišní svalstvo vrátí do původní formy, ale v některých případech už břišní svalstvo původní podoby nedosáhne a může vzniknout diastáza neboli rozestoupení břišního svalstva. Diastáza způsobená porodem se nazývá potěhotenská diastáza. Nejen porod, ale diastáza má i další příčiny. Jsou jimi: hypermobilita, obezita, případná operace břicha, hormonální substituční terapie, nevhodné cvičení, ale také stárnutí. Společným prvkem příčin je rozvolněné břišní stěny.

Jak diastáza vzniká?

Jak už bylo řečeno, jedná se o ochabnutí břišní stěny, latinsky linea alba. Stěna se roztáhne a ztenčí, čímž diastáza vznikne. Samotný rozestup tvoří pobřišnice, podkožní tuk a kůže. Diastáza může být po celé délce vazivového pruhu či kdekoli v jeho průběhu. A kdy poznáte, že máte rozestup tak velký, že se jedná o diastázu? Diastáza se diagnostikuje, pokud máte rozestup větší než 1-2 cm. K léčbě menšího rozestupu postačí rehabilitace.

Jak si s diastázou poradit?

Hlavním cílem v boji proti diastáze je zpevnění ochablé břišní stěny. Nicméně není to jen o tom. Každá část těla je propojena v jeden celek, všechno spoliu kooperuje. Tudíž nestačí pouhé posílení břišní stěny, ale je nutné posilovat také bránici a svaly pánevního dna. Při cvičení se zaměřte na posílení hlubokého břišního svalstva a na koordinaci se svaly povrchovými. Nejlepší způsob, jak si s diastázou poradit je EMS. Při tréninku EMS se vám věnuje školený trenér, který ví, jaké cviky jsou v takovém případě vhodné. Zbytečně vaše břišní svalstvo nepřetěžuje ani mu neulehčuje. Nutno říci, že diastázu nevyléčíte, můžete s ní pouze naučit žít a fungovat.

Při běžném fungování je důležité mít neustále po ruce lahev s vodou. Voda je základní stavební složkou těla a tělo ji potřebuje neustále doplňovat. Nejpraktičtější je mít malou lahev stále v kabelce. Dejte si ale pozor, z jakého materiálu je lahev vyrobena.

Proč je nutné dodržovat pitný režim?

Pití dostatečného množství vody nám může pomoci s nadbytečným ukládáním tuku. Ledviny potřebují vodu pro správné plnění funkce vylučování odpadu. V případě nedostatku vody se aktivují játra. Jednou z funkcí jater je mobilizace uloženého tuku pro přeměnu na energii. Pak ale játra nemohou plnit svoji funkci při spalování tuku. Výsledkem je zastavení celého procesu.

Pití vody může navíc pomoci snížit pocit hladu, takže méně jíme, a přitom s vodou nepřijímáme žádné kalorie. Pokud držíme dietu s vysokým obsahem proteinů, voda je nezbytná pro detoxikaci amoniaku, vedlejšího produktu metabolismu bílkovin. Jednoduše, čím více tekutin vypijeme, tím více toxinů se uvolní do krevního řečiště a tím rychleji je vyloučíme z těla. Pokud tělo trpí nedostatkem vody, pak je svalová síla nižší. Deficit tekutin ve výší 2-4% tělesné hmotnosti může snížit výkon v silovém tréninku až o 21%. Proto je nutno držet pitný režim a pít častěji v průběhu dne.

Stav hydratace zásadně ovlivňuje i mentální výkonnost. Ze studie vychází, že pouhá ztráta tekutin tvořící 2% hmotnosti vyvolá až 20% zhoršení aritmetických schopností krátkodobé paměti a schopnosti sledovat zrakem určitý objekt. Potencionálním vlivem chronické dehydratace bývá vznik chorob (rakovina, ledvinové kameny). A to je už dostatečný důvod pro to hlídat svůj pitný režim.

Pokud při sobě lahev řádně nosíte, měli byste se podívat na to, z jakého materiálu je lahev vyrobena. Nejběžnějším materiálem lahví je klasický plast. V plastu koupíte vodu v každém obchodě. Je běžné, že po vypití koupené vody si plastovou láhev nechají a dopouštějí si jí vodou z kohoutku, ale to není správné. PET lahev není vyrobena pro delší užívání. Na některých lahvích je dokonce napsáno, že je na jedno použití, u jiných je napsáno datum spotřeby. Plastové lahve se při delším užívání mohou poškodit. Vzniknou v plastu trhlinky, z kterých se pak vylučují zdraví škodlivé látky. Sice zdraví prospíváte tím, že dodržujete pitný režim, ale na druhé straně mu škodíte uvolňováním škodlivin z plastové lahve. V prasklinách, které vzniknou manuálním poškozením lahve při dopouštění, se usazují bakterie, které pak nápoj uvnitř lahve kontaminují. V některých případech mohou přivodit zažívací potíže. Nicméně se ale dostávají pravidelně do těla, kde se usadí a můžete si zadělat na mnohem větším zdravotní problém. Pokud se plastovým lahvím nechcete vyhnout, omezte jejich používání maximálně na jeden týden. Navíc je po každém použití vypláchněte vlažnou vodou se saponátem. Nikdy do plastů nelijte vodu vařící ani příliš horkou. Plasty jsou zkrátka určeny k jednorázovému použití a k následné recyklaci.

Čím PET lahev nahradit?

PET lahve se nejčastěji nahrazují těmito třemi druhy materiálu, což je sklo, kov a ekologický plast.

Skleněné lahve mají tu nevýhodu, že jsou těžké a hrozí, že se snadno rozbíjí. Výhodou však je, že skleněná lahev nezapáchá a neuvolňuje chemikálie. Voda ze skla chutná nejlépe. Většina skleněných lahví je vyrobena z borosilikátového skla. Takové sklo je odolnější vůči otřesům a vysokým teplotám. A výhodou je také to, že je lehčí než klasické sklo.

Lepším materiálem je oproti sklu kov. Ten také nezadržuje pachy, neuvolňuje chemikálie a ještě navíc je prakticky nerozbitný. Například nerezové lahve vyčnívají vysokou hmotností, ale také vysokou odolností a dlouhou životností. Co se týká vysokých teplot, vydrží téměř vše.

A posledním materiálem je ekologický plast, který neuvolňuje škodliviny jako jsou ftaláty a bisfenol A. Navíc je oproti předešle uvedeným materiálům mnohem lehčí. Jedná se tedy o nezávadný, velmi odolný a lehký materiál. Ekologický plast je nejvhodnější volbou pro děti. Při výběru takové lahve čtěte složení a hledejte v nich informaci, že neobsahují BPA a ftaláty. Těmto látkám se přezdívá endokrinní disruptory. Pokud se dostanou do těla, mohou ovlivnit hormonální systém.

Již na začátku apelujeme, abyste si tento článek dočetli až dokonce. Hlavně v případě, že jste dosud pánevní dno neposilovala. Pro ženu je to jedno z nejdůležitějších svalstev vůbec a je důležité o něj pečovat. V článku vám sdělíme hlavní důvody, proč byste pánevní dno měli posilovat a také vám povíme, jak na to. Budete-li mít nějaké otázky, rádi vám je zodpovíme v komentářích nebo se zeptejte svého gynekologa.

Posilování pánevního dna stačí věnovat pár minut denně a budou se dít zázraky. Cvičení nemusíte věnovat příliš energie a nemusíte být v posilovně. Pánevní dno lze posilovat při práci nebo v MHD. Svaly pánevního dna nejsou nijak viditelné, přesto v ženském těle hrají neodmyslitelnou roli – zajišťují správnou polohu pohlavních orgánů a střev.

A proč pánevní dno posilovat?

Jedním z mýtů je, že svaly pánevního dna mají posilovat ženy až po porodu, ale opak je pravdou. Posílené svaly pánevního dna vám mohou zajistit hladší průběh porodu. Také když jsou spermie na cestě k vajíčku, mají cestu mnohem snašší. Když otěhotníte, vaše prochází obrovskými změnami. Děloha se zvětšuje a vyvíjí tlak na okolní orgány včetně pánve. Zpevněné svaly pánevního dna pomohou udržet dělohu na jednom místě. Posílení svalstva předejdete problémům s únikem moči, které jsou běžnou součástí těhotenství. Při porodu je pak mnohem snašší svaly ovládat – můžete reagovat na kontrakce a pomoci miminku na svět. Regenerace po porodu je pak také o poznání rychlejší. Problémy s inkontinencí jsou běžné v těhotenství a po něm. Ale také u žen během menopauzy a po ní – a je to naprosto normální, protože svaly postupem věku ochabují.

Ženy, které už mají zkušenost s posílením pánevního dna, pozorují výrazné zlepšení prožitku sexuálního styku. Svaly jsou posílené, tudíž jsou citlivější a užší. Pokud se vám nedaří dosáhnout orgasmu, zkuste posílit pánevní dno. Jako bonus k vašemu cvičení, bude spokojený partner, který si sex s vámi užije také mnohem více.

Kdy svaly pánevního dna trpí?

Svaly pánevního svalstva můžete posílit, ale také je oslabovat. Mnohdy je oslabujete aktivitami, které vypadají naprosto nevinně. Nicméně prvním rizikem je samozřejmě těhotenství, tom trpí pánevní dno nejvíce – proto se jeho posílení doporučuje především ženám po porodu.

Budete se divit, ale pánevnímu dnu neprospívá ani chůze na vysokých podpadkách – vaše tělo se pohybuje nepřirozeně a vaše chůze není vyvážená.

Co se týká zaměstnání, tak si nevyberete. Svaly pánevního dna trpí jak v sedavém zaměstnání, tak při dlouhém postávání. Hledejte rovnováhu, a pokud to alespoň trochu jde, střídejte v práci pohyb.

Obtíže pánevnímu dnu způsobuje také zvýšená hmotnost a nadváha. Pakliže budete často sportovat a budete dbát na jídelníček, nemusíte se nadváhy obávat.

V období, kdy ženské tělo začíná stárnout a přirozeně přichází o ženský hormon estrogen, snažte se věnovat posílení pánevního dna. Právě v tomto období je nejvyšší čas předejít inkontinenci.

Možná si říkáte, že máte svaly pánevního dna silné a posilovat je nemusíte. S ochablým svalstvem se pojí řada problémů, s kterými se můžete potýkat. Tyto problémy jsou následkem ochablého pánevního svalstva: inkontinence, potíže s močením, pokleslá děloha, bolesti při sexu. Napravit to můžete posilováním.

A jak pánevní dno posílit?

Cviky můžete provádět tak, jak je vám pohodlné, lze v sedě, v leže či ve stoje. Nicméně pokud jste začátečníci a posilujete pánevní dno poprvé, doporučujeme polohu v leže s pokrčenýma nohama. Lehnete si na podložku, mírně pokrčíte nohy a budete se soustředit na svaly pánevního dna. Je to podobné, jako kdybyste se pokoušeli zadržet moč či stolici. Svaly začněte stahovat. Dávejte si pozor na to, abyste nezatahovali vnější svalstvo – hýžďové a stehenní. Svaly stahujte v intervalu 5 vteřin – stahování/pauza. Sérii opakujte pětkrát za sebou. Časový úsek můžete postupně navyšovat. Dbejte na to, abyste po celou dobu cvičení zhluboka a volně dýchali. Těmto cvikům se říká Kegelovy cviky. Cviků můžete za den provést do 300.