fbpx

Nestihli jste zhubnout do plavek? Máme pro vás záchranný plán

849

Zdá se vám, že jste propásli hubnoucí sezonu a vysněné postavy se dočkáte snad za rok? Nebojte, ještě není vše ztraceno. I na poslední chvíli se dají dělat zázraky, sice ne takové, jaké byste si přáli, ale menší změny k lepšímu ano. Hubnutí a tvarování postavy je běh na dlouhou trať, ale s trochou píle uvidíte změnu už za týden. Sestavili jsme pro vás jídelníček najeden týden spolu s tréninkovým plánem.

Jestli stojíte o viditelnou změnu, musíte něco změnit v péči o své tělo. Zkrátka změna reaguje na změnu – a tohoto se budeme držet. Je třeba provést velkou změnu ve stravování. Po dobu jednoho týdne se mějte na pozoru a držte nad sebou pevnou ruku. Chcete-li výsledky, musíte něco obětovat. V žádném případě nekonzumujte alkohol, uzeniny, sladkosti, mastné a smetanové výrobky. Stravujte se především zeleninou a ovocem. A k pití vám postačí neperlivá voda, zelený čaj a neslazená káva.

Jídelníček

V rámci jídelníčku vám doporučíme několik variant, které si mezi sebou budete moci libovolně kombinovat. Každý den vypijte minimálně 2 litry neperlivé vody – 1l vody byste měli mít vypitý už v poledne.

Snídaně:k snídani vypijte sklenici neperlivé vody a jako teplý nápoj si dejte zelený čaj nebo neslazenou kávu bez mléka

1.Ovesná kaše – 100g ovesný vloček, špetka skořice, ½ banánu

2.2 suchary, 2 plátky dušené šunky, 250g libovolné zeleniny

3.1 vejce natvrdo, 2 suchary a 250g libovolné zeleniny

Dopolední svačina:jeden kus libovolného ovoce či proteinovou tyčinku (dbejte na to, aby obsahovala minimálně 40 % proteinu)

Oběd:

  1. zeleninová polévka
  2. zeleninový salát bez zálivky s kuřecím či krůtím masem
  3. 100g rýže a kuřecí či krůtí steak

Odpolední svačina:1 kus libovolné zeleniny a teplý nápoj

Večeře:

  1. zeleninový salát bez zálivky a 1 suchar či rýžový chlebíček
  2. nízkotučný tvaroh s nakrájenými čerstvými bylinkami a cherry rajčátky

Tréninkový plán

Tréninkový plán bude obsahovat přirozený pohyb. Vy sami se zamyslete, jak byste při svém běžném fungování mohli zvýšit pohyb. Například nepoužívejte v práci výtah a jděte po schodech. Do práce či na nákup se vydejte pěšky nebo na kole apod.

Zároveň si vytvořte čas na pohyb. Doporučujeme tréninky EMS. Nespornou výhodou oproti klasickému posilování jeto, že EMS trénink procvičí celé tělo za 20 minut. Nemusíte trénink fázovat dle tělesných partií, tudíž vám cvičení netrvá tak dlouho. Při efektivním hubnutí doporučujeme trénink třikrát týdně, což znamená, že celkem třikrát posílíte kompletní tělesné svalstvo (při klasickém posilování by vám jedno posílení trvalo týden). EMS za jeden trénink procvičí 90 % veškerého svalstva. Na trénink nemusíte sami, ale můžete cvičit ve dvojici – párové cvičení se nám v poslední době velmi osvědčilo. Trénink si rezervujte na: pondělí, středu a pátek. Ve dny, kdy budete mít trénink EMS, už nemusíte provádět žádnou jinou sportovní aktivitu. Ale v úterý, čtvrtek a o víkendu, si jděte zaběhat nebo vyražte na turistiku. V rámci tohoto efektivního týdne zapomeňte na pravidlo, že by se mezi pohybem měli dávat denní pauzy. Tento týden se věnujte pohybu opravdu každý den. Tréninky si můžete rezervovat i v jiné dny, ale mezi EMS tréninky je vhodné udělat jednodenní pauzu.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

  • Rubriky

  • Štítky

  • Ceník

    OstravaBodyBody

    Nový JičínÁčkofit studio

    Frýdek MístekÁčkofit studio

    Ostrava
    Úvodní trénink za akční cenu 200 Kčakce končí 1.7.2020
    rezervace
    Cvičte sami nebo s parťákem Pro jednoho, můžete cvičit 
s dalším klientem Akce Parťák
    Jste dva a šetříte

    Permanentka na 1 měsíc4 tréninky

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    594 KčCelková cena 2 376 Kč
    Objednat
    539 KčCelková cena 4 312 Kč
    Objednat

    Permanentka na 2 měsíce8 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Tady již budou znát pravidelné tréninkové lekce. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    549 KčCelková cena 4 392 Kč
    Objednat
    499 KčCelková cena 7 984 Kč
    Objednat

    Permamentka na 3 měsíce12 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Trénink pod dozorem trenéra. Poznáte na sobě: – úbytek nežádoucích tuků – zpevnění těla – nárůst svalové hmoty – konec bolestí zad. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    499 KčCelková cena 5 998 Kč
    Objednat
    459 KčCelková cena 11 016 Kč
    Objednat

    Permanentka na 6 měsíce24 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Nekompromisní volba k vytouženým cílům. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    458 KčCelková cena 10 992 Kč
    Objednat
    409 KčCelková cena 19 632 Kč
    Objednat

    48 tréninkůPlatnost 12 měsíců

    409 KčCelková cena 19 632 Kč
    Objednat
    389 KčCelková cena 37 344 Kč
    Objednat

    1 trénink

    590 Kč
    Objednat
    Úvodní trénink za akční cenu 200 Kčakce končí 1.7.2020
    rezervace
    Nový Jičín
    Úvodní trénink za akční cenu 199 Kčakce končí 1.11.2020
    Rezervovat

    Permanentka na 1 měsíc4 tréninky

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    490 KčCelková cena 1 960 Kč
    Objednat

    Permanentka na 2 měsíce8 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Tady již budou znát pravidelné tréninkové lekce. V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    470 KčCelková cena 3 760 Kč
    Objednat

    Permanentka na 3 měsíce12 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Trénink pod dozorem trenéra. Poznáte na sobě: – úbytek nežádoucích tuků – zpevnění těla – nárůst svalové hmoty – konec bolestí zad. V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    440 KčCelková cena 5 280 Kč
    Objednat

    Permanentka na 6 měsíce24 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Nekompromisní volba k vytouženým cílům. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    410 KčCelková cena 9 840 Kč
    Objednat

    30 tréninkůPlatnost 12 měsíců

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    390 KčCelková cena 11 700 Kč
    Objednat

    1 trénink

    Úvodní trénink za akční cenu 199 Kč
    540 Kč
    Objednat
    Úvodní trénink za akční cenu 199 Kčakce končí 1.11.2020
    Rezervovat
    Frýdek Místek
    Úvodní trénink za akční cenu 199,-akce končí 1.11.2020
    Rezervace
    Cvičte sami nebo s parťákem Pro jednoho, můžete cvičit 
s dalším klientem Akce Parťák
    Jste dva a šetříte

    Permanentka na 1 měsíc / PLATNOST 2 MĚSÍCE4 tréninky

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    539 KčCelková cena 2 156 Kč
    Objednat
    486 KčCelková cena 1 944 Kč
    Objednat

    Permanentka na 2 měsíce / PLATNOS 3 MĚSÍCE8 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Tady již budou znát pravidelné tréninkové lekce. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    499 KčCelková cena 3 992 Kč
    Objednat
    439 KčCelková cena 3 512 Kč
    Objednat

    Permamentka na 3 měsíce / PLATNOST 4 MĚSÍCE12 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Trénink pod dozorem trenéra. Poznáte na sobě: – úbytek nežádoucích tuků – zpevnění těla – nárůst svalové hmoty – konec bolestí zad. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    469 KčCelková cena 5 628 Kč
    Objednat
    419 KčCelková cena 5 028 Kč
    Objednat

    Permanentka na 6 měsíce / PLATNOST 7 MĚSÍCŮ24 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Nekompromisní volba k vytouženým cílům. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    416 KčCelková cena 9 984 Kč
    Objednat
    416 KčCelková cena 9 984 Kč
    Objednat

    40 tréninkůPlatnost 12 měsíců

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    395 KčCelková cena 15 800 Kč
    Objednat

    1 trénink

    590 Kč
    Objednat
    Úvodní trénink za akční cenu 199,-akce končí 1.11.2020
    Rezervace