Jak neztratit vůli při cvičení?

Jsou chvíle, kdy se vám nedaří, nevidíte na těle žádné výsledky a ztrácí chuť ve cvičení pokračovat? Nejste sami, takové stavy občas mívá každý. Nejdůležitější ale je, abyste věděli, jak je přečkat. Dáme vám několik typů, které je dobré udělat na samém začátku vaší změny. Vše dokumentujte, abyste měli stále na očích, co jste dokázali a kam směřujete.

1) Stanovte si cíl

Nejprve si musíte ujasnit svůj cíl. Chcete zhubnout? Chcete vytvarovat postavu? Chcete se jen začít pravidelně hýbat? Chcete ztratit kila, abyste se dostali na váhu,kterou jste měli v 27? Nezáleží vám na váze a chcete své tělo zpevnit? Než začnete, musíte si kladně odpovědět alespoň na jednu z těchto otázek, čímž si definujete svůj cíl. Když máte stanovený cíl, zvolíte si k němu tu správnou cestu. Musíte si uvědomit, že cesta bude dlouhá a musíte vytrvat. Ve vytrvalosti by vám mělo pomáhat přesvědčení či pohnutka,proč jste se ke změně vůbec odhodlali. Osobní důvod ke změně je vždy zásadní a musíte oněm být přesvědčeni po celou dobu změny.

Alternativním způsobem stanovení cíle je to, že si nebudete stanovovat pouze jeden cíl, ale stanovíte si jich několik. Po vámi zvoleném časovém intervalu si budete stanovovat dílčí cíle, kterých budete chtít dosáhnout. Tento způsob se hodí pro lidi, kteří jsou netrpělivý a potřebují se neustále někam posouvat. Také pro lidi, kteří nemají jasně definovaný svůj velký cíl. Například můžete nejprve své tělo posilovat po dobu dvou měsíců. Následující měsíc budete redukovat tuky a upravovat jídelníček a poslední měsíc se budete chtít dostat na vysněnou váhu a nebo na tělesné parametry. Může se vám také stát, že v průběhu “změnovém procesu” zjistíte, že vás cvičení a zdravý životní styl baví a už vám tolik nezáleží na změně vašeho vzhledu nebo obráceně. Vše je relativní. Nicméně krátkodobý či dlouhodobý cíl si stanovte, ať se máte od čeho odrazit.

2) Změny dokumentujte

Když budete začínat se změnou životního stylu, určitě si dokumentujte své výstupy. Na začátku se vyfoťte, zaznamenejte si svůj dosavadní jídelníček a změřte své tělesné partie. Vytvořte si deník, kam budete pravidelně zaznamenávat změny, kterými vaše tělo a psychika prochází. A proč byste to měli dělat? Když se náhodou dostanete do beznaděje, že neuvidíte žádné změny a nebudete chtít pokračovat, podíváte se na minulé stránky vašeho deníku, což bude důkaz, že jste změny dosáhli. Můžete si také nechat udělat diagnostiku těla, kdy se vám procentuálně změří složky vašeho těla.

3) Mějte na paměti, proč jste se pro změnu rozhodli

Na nějaké viditelné místo, si vylepte/zapište/zakreslete/nastavte důvod, proč cvičíte. Můžete si ho nalepit do auta, nastavit si obrázek svého vysněného těla na tapetu telefonu, napište si ho na zrcadlo, do lednice nebo do peněženky. Musíte se na chvíli stát snílkem, který má svůj cíl neustále na paměti.

4) Děláte to pro zdraví

I kdyby všechna vaše přesvědčení, která se týkají změny vzhledu k lepšímu selhala, myslete na to, že to děláte minimálně pro zdraví.

5) Mějte se rádi 

Ať jste na začátku nebo na konci své proměny, mějte se rádi. Netrestejte se, dopřejte si vše, co byste dopřáli vašemu nejmilovanějšímu člověku. Nesmíte si říkat, začnu se mít rád/a až zhubnu, až se vejdu do těchto kalhot, do té doby ne. Při každém pohledu do zrcadla si řekněte, že jste krásní a že se máte rádi. Zdravá sebeláska by neměla být závislá na tom, jak člověk vypadá.