fbpx

Jak neztratit vůli při cvičení?

888

Jsou chvíle, kdy se vám nedaří, nevidíte na těle žádné výsledky a ztrácí chuť ve cvičení pokračovat? Nejste sami, takové stavy občas mívá každý. Nejdůležitější ale je, abyste věděli, jak je přečkat. Dáme vám několik typů, které je dobré udělat na samém začátku vaší změny. Vše dokumentujte, abyste měli stále na očích, co jste dokázali a kam směřujete.

1) Stanovte si cíl

Nejprve si musíte ujasnit svůj cíl. Chcete zhubnout? Chcete vytvarovat postavu? Chcete se jen začít pravidelně hýbat? Chcete ztratit kila, abyste se dostali na váhu,kterou jste měli v 27? Nezáleží vám na váze a chcete své tělo zpevnit? Než začnete, musíte si kladně odpovědět alespoň na jednu z těchto otázek, čímž si definujete svůj cíl. Když máte stanovený cíl, zvolíte si k němu tu správnou cestu. Musíte si uvědomit, že cesta bude dlouhá a musíte vytrvat. Ve vytrvalosti by vám mělo pomáhat přesvědčení či pohnutka,proč jste se ke změně vůbec odhodlali. Osobní důvod ke změně je vždy zásadní a musíte oněm být přesvědčeni po celou dobu změny.

 

Alternativním způsobem stanovení cíle je to, že si nebudete stanovovat pouze jeden cíl, ale stanovíte si jich několik. Po vámi zvoleném časovém intervalu si budete stanovovat dílčí cíle, kterých budete chtít dosáhnout. Tento způsob se hodí pro lidi, kteří jsou netrpělivý a potřebují se neustále někam posouvat. Také pro lidi, kteří nemají jasně definovaný svůj velký cíl. Například můžete nejprve své tělo posilovat po dobu dvou měsíců. Následující měsíc budete redukovat tuky a upravovat jídelníček a poslední měsíc se budete chtít dostat na vysněnou váhu a nebo na tělesné parametry. Může se vám také stát, že v průběhu “změnovém procesu” zjistíte, že vás cvičení a zdravý životní styl baví a už vám tolik nezáleží na změně vašeho vzhledu nebo obráceně. Vše je relativní. Nicméně krátkodobý či dlouhodobý cíl si stanovte, ať se máte od čeho odrazit.

 

2) Změny dokumentujte

Když budete začínat se změnou životního stylu, určitě si dokumentujte své výstupy. Na začátku se vyfoťte, zaznamenejte si svůj dosavadní jídelníček a změřte své tělesné partie. Vytvořte si deník, kam budete pravidelně zaznamenávat změny, kterými vaše tělo a psychika prochází. A proč byste to měli dělat? Když se náhodou dostanete do beznaděje, že neuvidíte žádné změny a nebudete chtít pokračovat, podíváte se na minulé stránky vašeho deníku, což bude důkaz, že jste změny dosáhli. Můžete si také nechat udělat diagnostiku těla, kdy se vám procentuálně změří složky vašeho těla.

 

3) Mějte na paměti, proč jste se pro změnu rozhodli

Na nějaké viditelné místo, si vylepte/zapište/zakreslete/nastavte důvod, proč cvičíte. Můžete si ho nalepit do auta, nastavit si obrázek svého vysněného těla na tapetu telefonu, napište si ho na zrcadlo, do lednice nebo do peněženky. Musíte se na chvíli stát snílkem, který má svůj cíl neustále na paměti.

 

4) Děláte to pro zdraví

I kdyby všechna vaše přesvědčení, která se týkají změny vzhledu k lepšímu selhala, myslete na to, že to děláte minimálně pro zdraví.

 

5) Mějte se rádi 

Ať jste na začátku nebo na konci své proměny, mějte se rádi. Netrestejte se, dopřejte si vše, co byste dopřáli vašemu nejmilovanějšímu člověku. Nesmíte si říkat, začnu se mít rád/a až zhubnu, až se vejdu do těchto kalhot, do té doby ne. Při každém pohledu do zrcadla si řekněte, že jste krásní a že se máte rádi. Zdravá sebeláska by neměla být závislá na tom, jak člověk vypadá.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

  • Rubriky

  • Štítky

  • Ceník

    OstravaBodyBody

    Nový JičínÁčkofit studio

    Frýdek MístekÁčkofit studio

    Ostrava
    Úvodní trénink za akční cenu 200 Kčakce končí 1.7.2020
    rezervace
    Cvičte sami nebo s parťákem Pro jednoho, můžete cvičit 
s dalším klientem Akce Parťák
    Jste dva a šetříte

    Permanentka na 1 měsíc4 tréninky

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    594 KčCelková cena 2 376 Kč
    Objednat
    539 KčCelková cena 4 312 Kč
    Objednat

    Permanentka na 2 měsíce8 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Tady již budou znát pravidelné tréninkové lekce. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    549 KčCelková cena 4 392 Kč
    Objednat
    499 KčCelková cena 7 984 Kč
    Objednat

    Permamentka na 3 měsíce12 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Trénink pod dozorem trenéra. Poznáte na sobě: – úbytek nežádoucích tuků – zpevnění těla – nárůst svalové hmoty – konec bolestí zad. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    499 KčCelková cena 5 998 Kč
    Objednat
    459 KčCelková cena 11 016 Kč
    Objednat

    Permanentka na 6 měsíce24 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Nekompromisní volba k vytouženým cílům. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    458 KčCelková cena 10 992 Kč
    Objednat
    409 KčCelková cena 19 632 Kč
    Objednat

    48 tréninkůPlatnost 12 měsíců

    409 KčCelková cena 19 632 Kč
    Objednat
    389 KčCelková cena 37 344 Kč
    Objednat

    1 trénink

    590 Kč
    Objednat
    Úvodní trénink za akční cenu 200 Kčakce končí 1.7.2020
    rezervace
    Nový Jičín
    Úvodní trénink za akční cenu 199 Kčakce končí 1.11.2020
    Rezervovat

    Permanentka na 1 měsíc4 tréninky

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    490 KčCelková cena 1 960 Kč
    Objednat

    Permanentka na 2 měsíce8 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Tady již budou znát pravidelné tréninkové lekce. V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    470 KčCelková cena 3 760 Kč
    Objednat

    Permanentka na 3 měsíce12 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Trénink pod dozorem trenéra. Poznáte na sobě: – úbytek nežádoucích tuků – zpevnění těla – nárůst svalové hmoty – konec bolestí zad. V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    440 KčCelková cena 5 280 Kč
    Objednat

    Permanentka na 6 měsíce24 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Nekompromisní volba k vytouženým cílům. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    410 KčCelková cena 9 840 Kč
    Objednat

    30 tréninkůPlatnost 12 měsíců

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    390 KčCelková cena 11 700 Kč
    Objednat

    1 trénink

    Úvodní trénink za akční cenu 199 Kč
    540 Kč
    Objednat
    Úvodní trénink za akční cenu 199 Kčakce končí 1.11.2020
    Rezervovat
    Frýdek Místek
    Úvodní trénink za akční cenu 199,-akce končí 1.11.2020
    Rezervace
    Cvičte sami nebo s parťákem Pro jednoho, můžete cvičit 
s dalším klientem Akce Parťák
    Jste dva a šetříte

    Permanentka na 1 měsíc / PLATNOST 2 MĚSÍCE4 tréninky

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    539 KčCelková cena 2 156 Kč
    Objednat
    486 KčCelková cena 1 944 Kč
    Objednat

    Permanentka na 2 měsíce / PLATNOS 3 MĚSÍCE8 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Tady již budou znát pravidelné tréninkové lekce. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    499 KčCelková cena 3 992 Kč
    Objednat
    439 KčCelková cena 3 512 Kč
    Objednat

    Permamentka na 3 měsíce / PLATNOST 4 MĚSÍCE12 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Trénink pod dozorem trenéra. Poznáte na sobě: – úbytek nežádoucích tuků – zpevnění těla – nárůst svalové hmoty – konec bolestí zad. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    469 KčCelková cena 5 628 Kč
    Objednat
    419 KčCelková cena 5 028 Kč
    Objednat

    Permanentka na 6 měsíce / PLATNOST 7 MĚSÍCŮ24 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Nekompromisní volba k vytouženým cílům. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    416 KčCelková cena 9 984 Kč
    Objednat
    416 KčCelková cena 9 984 Kč
    Objednat

    40 tréninkůPlatnost 12 měsíců

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    395 KčCelková cena 15 800 Kč
    Objednat

    1 trénink

    590 Kč
    Objednat
    Úvodní trénink za akční cenu 199,-akce končí 1.11.2020
    Rezervace