Jak po svátcích znovu nastartovat fyzičku? Nezapomeňte na relax, ale hýbejte se

Během Vánoc a přelomu roku bylo hlavní aktivitou lenošení, ochutnávky cukroví a sledování pohádek. Jen málokdo pravidelně sportoval a nepropadl nezdravému jídelníčku. Na “nicnedělání” si tělo rychle zvykne a příslušně se adaptuje. Uloží si zásoby na horší časy, o kterých se dozvíme od většího bříška či zadečku. Někdo se těší, někdo méně, až se vrátí do svého tréninkového a stravovacího režimu. Jak znovu získat svou fyzičku, sílu a chuť k pohybu?

Již na prvním tréninku nového roku zjistíte, že vaše tělo nezvládá trénink tak, jako tomu bylo loni. Poradíme vám, jak se dostat do formy co nejrychleji.

• Nastartujte fyzičku

Důležité je začít pozvolna. Abyste se mohli vrátit do formy, potřebujete získat fyzičku. Cesta k znovuzískání bude samozřejmě snadnější, než kdybyste fyzičku předtím neměli. Tělo mělo určitou fyzickou sílu, s kterou hlava počítala. Jenže přes svátky se tělo adaptovalo na klidový režim a sílu postupně ztratilo. Musíte si uvědomit, že tělu nesmíte způsobit šok v podobě zatěžkávacího tréninku,na který jste bli zvyklí. Na rozpohybování těla je bezkonkurenčně nejlepší trénink EMS. Cvičíte pod dohledem trenéra a trénink se vám nastaví přesně podle proporcí a schopností vašeho těla. Trénink trvá pouhých 20 minut, které vám nahradí dvouhodinový trénink v posilovně. Snadnější cesta, jak vrátit tělu fyzičku, neexistuje.

• Opět začněte jíst zdravě

Vaše tělo je rozhozeno z nepravidelného stravování a z nutričně nevyvážených jídel, která byla plná cuktu a tuku – tedy pokud jste zažili pravé české vánoce. Se zdravým jídelníčkem začněte co možná nejdříve. Inspirujte se některými našimi zdravými cukrovinkami, které vám ty začátky osladí. Než si na jídelníček opět zvyknete, bude to chvíli trvat. Tělo se musí adaptovat na pravidelný příjem kvalitní stravy.

• Zvedejte měnší váhy

VzpomeŇte si na to, jak dlouhéo vám trvalo své svaly dovést k těžkým vahám. Svaly potřebují pravidelnou zátěž, jinak rychle ochabnou. A právě ochablá svalová vlákna mohou za to, že neuzvednete takovou váhu. Zkuste si dát první 2 tréninky pouze s “vlastní vahou”. Na třetí zkuste poloviční váhy vašeho normálu a postupně přidávejte. Každé tělo reaguje na změny odlišně. Uvidíte, jak rychle vrátíte svaly do původního stavu vy.

• Frekvenci tréninků postupně zvyšujte

Někoho možná napadne, že bude trénovat každý den, aby zrychlil svůj comeback. V žádném případě tento nápad nerealizujte. Držte se frekvence 2-3 tréninků za týden. Tělo si potřebuje odpočnout a zregenerovat – svaly potřebují na růst čas. Stejně jako je důležitá aktivita, tak je důležitý odpočinek. Pokud jste byli zvyklí na více tréninků týdně – přidávejte co týden jeden trénink.