Cvičení EMS je vylepšeným modelem cvičení ve fitku. Ušetří čas, ale výsledky přinese stejně rychle, často rychleji, než úmorné posilování. Abyste si na porovnání EMS a fitka udělali vlastní názor, sepsali jsme pro vás výhody a nevýhody každého způsobu pohybu. Pokud budete chtít, můžete nás o nějakou výhodu či nevýhodu doplnit.

 

EMS trénink

Při každém pohybu v našem těle vysílá mozek elektrický impuls do svalů. Bez tohoto impulsu bychom se nemohli pohnout. EMS způsobí to, že elektrický impuls vyvolá zvenku a vede všechny svalové skupiny k cílené kontrakci neboli stažení. Během tréninku na sebe oblečete cvičící oblek, který vám ve studiu EMS zapůjčí. Oblek se skládá z elastického trička a delších šortek – nemusíte se bát, že by ve studiu neměli vaši velikost, mají všechny konfekční velikosti. Oblečení dostanete čisté a voňavé před tréninkem, dostanete také ručník. Převléknete se v šatně a vyrazíte k EMS přístroji. Pod elastickým svrškem byste neměli mít spodní prádlo. Trénér s vámi vybere velikost vesty, pásů na ruce a na stehna. Boty na trénink mít nemusíte. Můžete cvičit v ponožkách nebo bosí. Trénér vám pás a vestu utáhne, aby byly co nejblíže vaší kůži. Vesta s pásy bude navlhčená, aby lépe probíhal elektrický impuls. Trenér vás posléze napojí na přístroj EMS a bude pomalu pouštět elektrické impulzy. V žádném případě to nebolí, je spíše příjemné. Trenér může zátěž libovolně přidávat a vy nemusíte zvedat žádné činky. Budete postupovat dle pokynů certifikovaného trenéra, který dohlíží na každý váš pohyb. Nemusíte se tedy bát, že byste nějaký cvik prováděli špatně. EMS se individuálně nastaví vašemu tělu na zátěž, kterou budete bez problému zvládat a bude vyhovovat vaším požadavkům. Metodou EMS se totiž dá zredukovat váha, vyrýsovat postava nebo posílit svalstvo. Důležité je zmínit, že pomocí EMS můžete i rehabilitovat.

Čas, který na jednom tréninku strávíte je pouhých 20-25 minut. Během těchto 20 ti minut aktivujete svalstvo na celém těle. Zkrátka procvičíte každou oblast, kde máte nasazené pásy.

Díky všestrannosti a efektivitě EMS, stačí když budete na tréninky chodit 1 – 2 krát do týdne.

Nevýhodou EMS je to, že ho nemůžete provozovat doma, ale musíte navštívit nejbližší studio ve vašem okolí.

Trénink v posilovně

Fitcentrum neboli posilovna je dnes asi nejčastějším místem, kam chodí lidé posilovat. V posilovně má sportovec mnoho možností, jak se pohybovat. Nejprve běžecký pás, rotoped, orbitrack, následně nesčetně posilovacích strojů na všechny tělesné partie a relaxační zonu na strečink. Pokud chcete ve fitku cvičit správně, měli byste mít osobního trenéra, který na vás bude po celá trénink dohlížet a bude vám účelně sestavovat tréninkový plán. Cvičení ve fitku znamená promyšlený trénink v krátkodobém i v dlouhodobém horizontu. Důvod je ten, že si můžete docela snadno ublížit – špatným rozplánováním, špatným vykonáváním pohybu a zvedáním závaží. Abyste tomuto všemu předešli, měl by na vás dohlížet osobní trenér. Každý trénink ve fitku by měl obsahovat posílení jiné tělesné partie, protože na procvičení veškerého svalstva není čas. Trénink by měl trvat 1 – 1,5 hodiny a měl by probíhat 3 – 4 krát do týdne. Ve fitku musíte mít pevnou sportovní obuv, vlastní sportovní oblečení a zakoupenou permanentku. Ve fitku není dobré rehabilitovat. Určitě doporučujeme kombinaci fitness a EMS, ale naplánujte si min. den odpočinku. Ideální kombinace je v posílení HSS.

 

VÝHODY EMS

Trénink trvá 20 minut

Ideální jsou 1-2 tréninky za týden

Cvičíte pod dohledem zkušeného trenéra

Osobní trenér je v ceně

Zapojíte až 95% tělesného svalstva během jednoho tréninku

Můžete cvičit ve dvojici

Cvičením lze dosáhnout jakéhokoliv výsledku

Cvičemím můžete rehabilitovat

Nepotřebujete sportovní oblečení a boty

 

VÝHODY FITKA

Můžete cvičit ve skupině

Vstup do fitcentra je levnější, ale musíte si navíc zaplatit osobního trenéra

Fitcenter je ve městech více, než EMS studií

 

NEVÝHODY EMS

EMS studio může být od vašeho domova vzdálené

Zpočátku vám elektrické impulzy nemusejí být příjemné

Nutnost dodržovat přesně stanovený čas tréninku

 

NEVÝHODY FITKA

Nejste na tréninku sami

Platíte vstup do fitka a osobního trenéra /pokud chcete cvičit správně/

Cvičení trvá 1-1,5 hodiny

Trénink by měl být 3-4 krát do týdne

Nemůžete posilovat svalstvo celého těla v jednom tréninku

Ve fitku nelze rehabilitovat

Větší šance, že si při cvičení ublížíte

Musíte nosit tašku se sportovním oblečením a obuví

 

Vyvrácení mýtu: “Cvičení s EMS je drahé”

Fitko: permanentka a osobní trenér na jeden měsíc – 4 tréninky týdně – 1,5 hod.

16 tréninků X trenér (1 trénink 500 Kč) X vstup 100 Kč

Finance: 9 600 Kč za měsíc

Strávený čas: 24 hodin

 

EMS:  – 2 tréninky týdně – 20 minut

8 tréninků X cena za 1 trénink cca 490 Kč

Finance: 3 920 Kč

Strávený čas:  160 minut

 

Závěrem můžeme říci, že EMS je mnohem úspornějším způsobem cvičení – úspornějším finančně i časově. Samozřejmě fitcentrum a EMS studia nabízejí množstevní slevy nebo časové permanentky, tudíž se částka u obou pomenší.