Jaké snídaně jsou vhodné při hubnutí?

Snídaně. Snídaně je základ dne – tohle jste jistě slyšeli mnohokrát a je to pravda. Pokud patříte k lidem, kteří ráno permanentně nestíhají, spěchají do práce a ráno do sebe nedostanou ani sklenici vody, budete mít cestu k hubnutí mnohem komplikovanější, než si myslíte a na konec se budete stejně muset naučit najít si prostor na klidnou snídani.

Důležitost snídaně můžeme přirovnat vašemu vstávání. Pravděpodobně se shodneme na tom, že pokud se vám nechce vstávat, máte kruhy pod očima celý den, zaspíte budík, nestíháte se ani učesat a pozdní vstávání se vám promítne v celém dni. Nebude přes den pozorní, úkoly v práci vám budou trvat delší dobu, nebudete se cítit sebevědomí, protože máte rozcuchané vlasy a večer půjdete spát o 2 hodiny dříve, takže ani zdaleka nestihnete aktivity, co jste si naplánovali. Stejné je to se snídaní. Tělo je po noci vyhládlé a žaludek potřebuje nějaký obsah na trávení, aby mohl dodat tělu energii a vy se mohli cítit plní síly. Snídaně je důležitá zejména v době, kdy se snažíte hubnout a chcete dodržovat zdraví jídelníček. Snídat by se mělo nejdéle do jedné hodiny po probuzení. V rámci pravidelného stravování je dobré, abyste snídali každý den ve stejnou hodinu.

Když se ráno probudíte, vypijte jednu sklenici neperlivé a čisté vody – nastartujete tím tak svůj metabolismus. Udělejte si ranní hygienu a mezitím si připravte ranní kávu nebo čaj. Potom se pusťte do přípravy snídaně. A jak by měla vaše zdravá snídaně vypadat? Máme pro vás několik slaných i sladkých variant.

• Banánové palačinky

Pro milovníky sladkých snídaní máme jednu zdravou variantu palačinek. Je nutné počítat s tím, že se jedná o náročnější přípravu snídaně, takže si ráno dopřejte více času na přípravu. Na jednu porci palačinek si připravte 2 banány, jedno vajíčko, případně skořici nebo přírodní sirup. Banán pečlivě rozmačkejte vidličkou, přidejte vajíčko a zbytek ingrediencí dle chuti a vše zamíchejte tak, aby vznikla jednotná směs. Směs vylijte na pánev a čekejte až se směs speče v palačinku. Servírujte s nízkotučným tvarohem a drobným ovocem.

• Vajíčka

Typickou snídaní lidí, co se snaží zhubnout, jsou vejce připravovaná na nejrůznější způsoby. Vajíčko má skvělou schopnost zasycení a dodá tělu potřebné vitamíny a podpoří tvorbu svalové hmoty. Vejce si můžete připravit klasickým rozklepnutím na pánev, natvrdo, na hniličku nebo můžete připravit míchaná vejce. Můžete do nich přidat pažitku, petržel, cibuli a servírovat si je můžete s čerstvými cherry rajčátky nebo rýžovými chlebíčky.

• Obložené chlebíčky

K poměrně rychlým snídaním patří obložené rýžové nebo kukuřičné chlebíčky. Chlebíčky můžete obložit nízkotučným plátkovým sýrem a čerstvou kuřecí nebo krůtí šunkou. K tomu můžete sníst libovolné množství zeleniny.

• Ovesná kaše

Pokud ráno nestíháte, kupte si ovesnou kaši v pytlíčkách, kterou jen zalijete vroucí vodou. Pokud čas máte, připravte si ovesnou kaši sami. Stačí vám drcené ovesné vločky, nízkotučné mléko a třeba skořice. Vločky v hrnci zalijte vroucí vodou a povařte na nejnižší stupeň. Přilijte mléko pro zjemnění chuti a zamíchejte. Poté nalijte směs do misky a můžete si ji osladit čtverečkem hořké čokolády.

• Müsli s jogurtem

Mezi klasické snídaně patří jogurt. Je nutno dodat, že by se nemělo jednat o slazený jogurt – nejlépe jogurt s vysokým obsahem bílkovin, bez cukru a s nízkým obsahem tuku. Do jogurtu přidejte pečené nebo sypané müsli, které pokud možno neobsahují přidaný cukr. Do jogurtu můžete také přidat oblíbené ovoce.