fbpx

Stali jste se obětí jo-jo efektu?

632

Podstoupili jste náročnou cestu diet, která je plná odříkání, pravidelnosti a zásad? Docházeli jste na pravidelné tréninky, abyste zatočili s tuky a dostali se k vysněné váze? Po dlouhé snažení se vám podařilo zhubnout, ale po tom, co jste dietu přestali dodržovat se vám kila vrátila i s úroky? Pokud na každou otázku odpovíte „ano“, jistě jste se stali obětí obávaného jo-jo efektu.

Jo-jo efekt je opětovné zvýšení tělesné hmotnosti po předchozí dietě. Dostaví se po rychlém návratu k původnímu stravování. Takové stravování je často nutričně nevyvážené a množství kvalitních potravin je zanedbané. Jojo efekt se dostaví zpravidla po extrémně rychlém úbytku hmotnosti, což zapříčiní nezdravé diety, které nadělají více škody, než užitku. Držení takové diety je z dlouhodobého hlediska neudržitelné. Hlavním cílem je shodit co nejvíce kilogramů, za co nejméně času, což je pro tělo logicky nezdravé a vezme si to zpět i s úroky. Je to přímá úměra – ve chvíli, kdy se vrátíte k obvyklému stravování se vám vrátí také ztracená kila. Pravděpodobně si opět naordinujete rychlou dietu, jenže po té dojde opět k dalšímu jo-jo efektu. Vaše váha se bude neustále zvyšovat a dostanete se do začarované kruhu, z kterého jen tak nevystoupíte.

A čím je to způsobeno? Úspěch rychlých diet je skrytý v hladovění nebo v omezení na určitý druh potravin, které jíte stále dokola. Tímto stravováním dochází k zpomalování tělesného metabolismu, a tudíž k snížení funkce spalování tuků.

Jak jo-jo efektu předejít?

Chcete-li zhubnout a ideální váhu si udržet nejlépe navždy, musíte být trpěliví. Změna přijde, ale pomalu. Vaše strava by měla být zdravá a makra vyvážené. Nejlepší variantou je nechat si sestavit jídelníček od odborníka. Musíte počítat s tím, že nový jídelníček není dočasný, ale že je součástí vašeho nového životního stylu. Je třeba, abyste jedli pravidelně a dostatečně. K trvalé změně byste měli také zařadit pravidelný pohyb. Zdravý životní styl vám nezajistí rychlý úbytek váhy, ale zajistí vám trvalý úbytek.

Osvojte si zásady tří NE:

Nepřejídat se – Nehladovět – Nelibovat si v nezdravých potravinách

  • Jezte pravidelně a pravidelně se hýbejte.
  • Při hubnutí se nezaměřujte na váhový úbytek, ale na úbytek v centimetrech.
  • Nestresujte se (snažte se být za každé situace pozitivně naladění, špatná nálada ještě nikomu v ničem nepomohla).
  • Dodržujte pitný režim (pijte neperlivou vodu či bylinkové čaje, min. 1,5l / den).
  • Zařaďte do svého života běžný pohyb (místo použití výtahu jděte po schodech, nahraďte hromadnou dopravu chůzí). I malé kroky vedou kupředu 🙂
  • Rubriky

  • Štítky

  • Ceník

    Nový JičínÁčkofit studio

    Frýdek MístekÁčkofit studio

    Nový Jičín
    Úvodní trénink za akční cenu 199 Kčakce končí 1.8.2022
    Rezervovat

    Permanentka na 1 měsíc4 tréninky

    V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    536 KčCelková cena 2 144 Kč
    Objednat

    Permanentka na 2 měsíce8 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Tady již budou znát pravidelné tréninkové lekce. V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    489 KčCelková cena 3 912 Kč
    Objednat

    Permanentka na 3 měsíce12 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Trénink pod dozorem trenéra. Poznáte na sobě: – úbytek nežádoucích tuků – zpevnění těla – nárůst svalové hmoty – konec bolestí zad. V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    469 KčCelková cena 5 628 Kč
    Objednat

    Permanentka na 6 měsíce24 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Nekompromisní volba k vytouženým cílům. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    445 KčCelková cena 10 680 Kč
    Objednat

    40 tréninkůPlatnost 12 měsíců

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. V ceně první diagnostika těla na InBody a další za zvýhodněnou cenu 199,-Kč
    422 KčCelková cena 16 880 Kč
    Objednat

    1 trénink

    Úvodní trénink za akční cenu 199 Kč
    640 Kč
    Objednat
    Úvodní trénink za akční cenu 199 Kčakce končí 1.8.2022
    Rezervovat
    Frýdek Místek
    Úvodní trénink za akční cenu 199,-akce končí 1.8.2022
    Rezervace
    Cvičte sami nebo s parťákem Pro jednoho, můžete cvičit 
s dalším klientem Akce Parťák
    Jste dva a šetříte

    Permanentka na 1 měsíc / PLATNOST 2 MĚSÍCE4 tréninky

    Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    589 KčCelková cena 2 356 Kč
    Objednat
    536 KčCelková cena 2 144 Kč
    Objednat

    Permanentka na 2 měsíce / PLATNOS 3 MĚSÍCE8 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Tady již budou znát pravidelné tréninkové lekce. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    549 KčCelková cena 4 392 Kč
    Objednat
    489 KčCelková cena 3 912 Kč
    Objednat

    Permamentka na 3 měsíce / PLATNOST 4 MĚSÍCE12 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Trénink pod dozorem trenéra. Poznáte na sobě: – úbytek nežádoucích tuků – zpevnění těla – nárůst svalové hmoty – konec bolestí zad. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    519 KčCelková cena 6 228 Kč
    Objednat
    469 KčCelková cena 5 628 Kč
    Objednat

    Permanentka na 6 měsíce / PLATNOST 7 MĚSÍCŮ24 tréninků

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Nekompromisní volba k vytouženým cílům. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    466 KčCelková cena 11 184 Kč
    Objednat
    466 KčCelková cena 11 184 Kč
    Objednat

    40 tréninkůPlatnost 12 měsíců

    10% sleva na nákup fitness výživy a doplňků. Akční cena na diagnostiku těla za zvýhodněnou cenu 199,-Kč.
    445 KčCelková cena 17 800 Kč
    Objednat

    1 trénink

    690 Kč
    Objednat
    Úvodní trénink za akční cenu 199,-akce končí 1.8.2022
    Rezervace