Stali jste se obětí jo-jo efektu?

Podstoupili jste náročnou cestu diet, která je plná odříkání, pravidelnosti a zásad? Docházeli jste na pravidelné tréninky, abyste zatočili s tuky a dostali se k vysněné váze? Po dlouhé snažení se vám podařilo zhubnout, ale po tom, co jste dietu přestali dodržovat se vám kila vrátila i s úroky? Pokud na každou otázku odpovíte „ano“, jistě jste se stali obětí obávaného jo-jo efektu.

Jo-jo efekt je opětovné zvýšení tělesné hmotnosti po předchozí dietě. Dostaví se po rychlém návratu k původnímu stravování. Takové stravování je často nutričně nevyvážené a množství kvalitních potravin je zanedbané. Jojo efekt se dostaví zpravidla po extrémně rychlém úbytku hmotnosti, což zapříčiní nezdravé diety, které nadělají více škody, než užitku. Držení takové diety je z dlouhodobého hlediska neudržitelné. Hlavním cílem je shodit co nejvíce kilogramů, za co nejméně času, což je pro tělo logicky nezdravé a vezme si to zpět i s úroky. Je to přímá úměra – ve chvíli, kdy se vrátíte k obvyklému stravování se vám vrátí také ztracená kila. Pravděpodobně si opět naordinujete rychlou dietu, jenže po té dojde opět k dalšímu jo-jo efektu. Vaše váha se bude neustále zvyšovat a dostanete se do začarované kruhu, z kterého jen tak nevystoupíte.

A čím je to způsobeno? Úspěch rychlých diet je skrytý v hladovění nebo v omezení na určitý druh potravin, které jíte stále dokola. Tímto stravováním dochází k zpomalování tělesného metabolismu, a tudíž k snížení funkce spalování tuků.

Jak jo-jo efektu předejít?

Chcete-li zhubnout a ideální váhu si udržet nejlépe navždy, musíte být trpěliví. Změna přijde, ale pomalu. Vaše strava by měla být zdravá a makra vyvážené. Nejlepší variantou je nechat si sestavit jídelníček od odborníka. Musíte počítat s tím, že nový jídelníček není dočasný, ale že je součástí vašeho nového životního stylu. Je třeba, abyste jedli pravidelně a dostatečně. K trvalé změně byste měli také zařadit pravidelný pohyb. Zdravý životní styl vám nezajistí rychlý úbytek váhy, ale zajistí vám trvalý úbytek.

Osvojte si zásady tří NE:

Nepřejídat se – Nehladovět – Nelibovat si v nezdravých potravinách

• Jezte pravidelně a pravidelně se hýbejte.
• Při hubnutí se nezaměřujte na váhový úbytek, ale na úbytek v centimetrech.
• Nestresujte se (snažte se být za každé situace pozitivně naladění, špatná nálada ještě nikomu v ničem nepomohla).
• Dodržujte pitný režim (pijte neperlivou vodu či bylinkové čaje, min. 1,5l / den).
• Zařaďte do svého života běžný pohyb (místo použití výtahu jděte po schodech, nahraďte hromadnou dopravu chůzí). I malé kroky vedou kupředu 🙂